co cwiczyc

Ok. W ogóle muszę zaplanować treningi. Te zestawy z piłką jak ćwiczyć? Ułożyć zestaw ćwiczeń na kila tygodni czy zmieniać na każdym treningu ćwiczenia? Bo trochę ostatnio zwątpiłam jak ćwiczyć, co zmieniać (oprócz ciężaru). Wiem tylko, że aero jak najwięcej przy każdej możliwej okazji.

Witajcie o poranku! %-) Zacznę od siłowni i zwiadu. Tych hantelek nie jest tam znowuż tak mało, choć sporo brakuje, żebym się nie czepiała ;) Największą ich zaletą jest to, że są wiecznie wolne - z tak profesjonalnie ułożonym "treningiem" jak ten pań trenerek, nikt z nich nie korzysta. Są dwie takie, do których ciężar się mocuje samodzielnie (być [...]

Witam, to moje trzecie podejście i tym razem mam zamiar nie zawieść- samej siebie. Miski na 1700 120B 150W, reszta T i rzetelnych treningów A,B wg AgaK :-) Cele: - jeść czysto, nie tykać syfu - zacząć PORZĄDNY trening - poukładać w głowie, nie bać się węglowodanów i większych kcal - budować mięśnie :-)) palić tłuszcz Trening( 2 serie po 15 [...]

Wczoraj byłam na siłowni i właściwie to pierwszy raz miałam taki profesjonalny trening pod okiem instruktora, było super . Przed treningiem sama sobie pojeździłam 20 minut na takiej fajnej maszynie eliptycznej, następnie była ogólna rozgrzewka całego ciała oraz ćwiczenia na schodku i na macie. Później dopiero ćwiczenia siłowe na maszynach i piłce, [...]

Gdzie jest napisane, ze powinno sie cwiczyc klatke z tricepsem, plecy z bicepsem ? Nogi rzeczywiscie bede cwiczyl z barkami zeby nie obciarzac plecow. A co do reszty to wydaje mi sie, ze podczas cwiczen klatki meczy sie triceps a plecow biceps dlatego wole je cwiczyc na odwrut, ale jesli jest to niewzkazane to nie bede. Zmieniony przez - Michac w [...]

Spoko- nie jestem obloznie chory, a troche musze odpoczac od lekarzy... Dwa miesiace mnie nie zbawi. Leki biore jakis czas, a tak na prawde jakakolwiek poprawe widze dopiero od czasu gdy zaczalem cwiczyc i w miare kontrolowac zarcie. Zobaczymy co sie wydarzy w najblizszym czasie.

[...] odpuscic trening. Kolo 16 przeszlo wiec postanowilem isc na sale. Musze przyznac, ze z wielkim bolem- nawet sie cieszylem ze bede miec wolne- nie mam ostatnio sil ani ochoty cwiczyc, a tylko smaki na syfiaste zarcie... No, ale to nie byl temat posta. Bol przeszel, poszedlem na trening. Wszystkie cwiczenia z progresem- jest OK. Potem bieznia- tu [...]

[...] w okolo smigaja ale ja ide na trening nie zeby patrzec na dupy tylko tyrac i patrzec w lustro miedzy seriami hehe zreszta ja i tak wygladam juz jak guziec i pot leje sie ze mnie wiadrami, to troche wstyd by mu bylo z fajna dupka cwiczyc, no a grazyna z makdonalda czyli opcja C to nie wiem co to ma byc, ty to masti masz czasem te "swoje" posty %-)

sory, jak ja mam cwiczyc skoro mam dziure w dupie? i tak jak mowie.. tam zrosty dalej sa.. on mi polowe wycial a polowe zostawil bo to bylo na takiej szerokosci ze nie dal rady wszystkiego wyj**ac bo tam jest sama tkanka martwa i poprostu dziura by byla za duza zeby sie zroslo to raz a dwa tam jest ropa i znieczulenie na mnie nie dziala wiec bym [...]

[...] !!!! !!! zauwaz iz istota tych treningow jest zrobic przerwe ustawic poprzeczke wyzej cofnac sie zeby wziasc rozbieg poprzeczke przeskoczyc dzieki sile rozpedu!! przemysl to! bo sprawdza sie w kazdym teningu! wracajac do koszulki - tak jak mowilem mozesz cwiczyc w koszulce ale luznej i malo dodajacej i tylko dociskania na planie 15 10 5 AB

[...] ktorym piszesz moze dzialac w ten np. sposob- istnieje jakies zwyrodnienie kregoslupa. W normalnych okolicznosciach nie daje Ci sie we znaki, ale w momencie kiedy zaczynasz cwiczyc miesnie zaczynaja pracowac. A ze przyczepy poczatkowe wystepuja na kregach nastepuje pociaganie struktury kostnej. Moze dochodzic do lekkich przesuniec. W efekcie za [...]

[...] daja postanawiam na ten miesiac odpuscic system ze przez 4 dni jem mniej wegli i jeden dzien wiecej. Mam zamiar trzymac miske tak jak na poczatku btw 130/60/150-160 no i cwiczyc oczywiscie nadal. Psycha mi chyba siadla no ale tez stresow na glowie mnostwo Dzisiaj DNT Warzywa: pomidor,szpinak,cebula,seler supple:omega3.skrzypowita,magnez [...]

wiesz co ale od ciebie zależy czego ty chcesz tu masz informacje co jeść i jak ćwiczyć żeby być zdrowym i wysportowanym jeżeli nie lubisz, nie chcesz to już jest twoja sprawa na siłę nikt cie nie będzie zmuszał do tego żebys w sposób rozsądny zadbała o swoje zdrowie a przy tylu fobiach jedzeniowych powinnaś iść do psychologa bo to normalne nie [...]

posłuchaj to nie jest tak nie możesz stymulowac jednej parii miesniowej jak zaczynasz ćwiczyć musisz ćwiczyć albo całe cialo albo wogule nie ćwiczyć bo powstana luki w danej parti i zaczna sie problemy np: 1.jak bedziesz ćwiczył góre tylko a NOGI odpadaja to zaczna sie problemy z kolanami (mimo że grasz w piłke ) i bedzie lipa i bieganie po [...]

OK, jestem po chwilowej przerwie. proponuję trening siłowy 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progresco trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych [...]

Zamówiłem drążek i zaczynam P90X jak tylko przyjdzie. Myślę, że na "nowe otwarcie" łatwiej będzie mi ćwiczyć "z kimś" . Poza tym do FBW muszę dokupić stojaki pod sztangę bo bez tego ani rusz, co z tego że bym zrobił przysiad z jakimś obciążeniem jak nie mam jak tego na plecy zarzucić... hehe :) No i jeszcze parę kilo obciążenia by się przydało a [...]

Melduję, że trening piątkowy wykonany. I znów podziękowania dla agataq, która pokazała mi jak ćwiczyć wyciskanie ze sztangą i jak sobie ułatwić progresowanie. Rzeczywiście ze sztangą pracuje się lepiej. Udało mi się wycisnąć 22 kg 3 razy, co ze sztangielkami wydawało mi się niemożliwe. Oczywiście podaję ciężar wraz z gryfem. Prawdopodobnie łącze [...]

Sforcia };-) witam Cię w mych skromnych progach :-) Co do Twojego pytania, to..cóż. Kobieta ćwicząca w ciąży jest tu całkowitą egzotyką. Mieszkam w małym miasteczku na południu PL i tutaj kult Matki Polki, a raczej dziecka jest bardzo silny. Momentami czuję się jak inkubator, nie jak osoba. Pan prowadzący siłownię był zaskoczony, ale udzieliłam [...]

Powiem, Ci tyle, ziuatlku, temat brzmi:" LINIA PRZEKAZU", wiec chyba pomyliłeś tematy Po drugie urkd, Bruce nie czerpał i nie inkorporował technik z innych styli do swojego JKD. To jest mit, który już dawno został obalony- Jak widać niestety w Polsce wciąż jest żywy...Ciekawe czyja to zasługa? Idę na trening Bo potyczki słowne z [...]

"Co ty wogóle gadasz? Teoretyzujesz prawda?" To tak bo każda sytuacja jest inna i nie da się każdej tutaj rozpisać. Ale najważniejsze w tym wszystkim jest zachowanie spokoju i zimnej krwi bo jeżeli spanikujesz to możesz ćwiczyć i 10 lat a jak się przestraszysz to to wszystko nic nie da. "bo chyba nigdy nie walczyłeś z paroma [...]